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產(chǎn)后屁股大怎么恢復?簡單鍛鏈臀部肌肉

時間：2016-02-27 10:52:56 編輯：本站整理 401

產(chǎn)后的媽媽們臀部會變得很大，這是不可避免的，如果出現(xiàn)這種情況應該怎么辦呢？今天小編給大家?guī)淼膽獙Υ胧?/p>

如何鍛鏈產(chǎn)后變大的屁股

1、盡量避免坐著

坐著對於鍛鏈臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像松餅一樣平。因此，你應該減少坐著的時間，這對保持健康的臀部很重要。

2、要盡量多走路

為了彌補太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

3、進行拱橋練習

鍛鏈臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產(chǎn)后2周開始練習。讓自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩(wěn)定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿并延長支撐時間。

4、髖部擴展運動

讓自己跪在地上，四肢著地。然後一條腿往後抬起來并撐著。這是一個利用自己體重的鍛鏈，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進行深蹲練習

深蹲是一個鍛鏈臀部很好的運動，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

產(chǎn)后運動應注意事項

1、避免太快開始

產(chǎn)后你的身體需要時間復原，恢復體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，并經(jīng)過醫(yī)生同意後再開始。

2、從簡單的開始

由於你才剛復原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。

3、穿著舒適吸汗

運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因為運動而體溫太高，導致暈?；虿贿m，發(fā)生危險。

4、適當補充水分

運動的前、中、後都應該要補充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊

當你運動的過程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。

應對措施

1、控制適當?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產(chǎn)后恢復困難。（不過，控制起來相當不容易呀）2、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。 （準媽媽和新媽媽要堅持做才會有效）3、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當?shù)臅幥虚_術，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

4、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、如果出現(xiàn)了第5條的癥狀，除了休息，產(chǎn)后必須進行相應的肌肉功能性恢復鍛煉。

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