9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣(mài)排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 6口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 7豬各部位肉的名稱(chēng)圖片全解
• 8巴沙魚(yú)到底能不能吃？吃巴沙魚(yú)有什么危害嗎
• 9精華水怎么用 精華水的正確使用順序
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 醫(yī)療 > 預(yù)防

防扭傷助眠又瘦小腿 下身伸展操代謝UP

時(shí)間：2015-11-18 13:45:53 編輯：本站整理 459

不知各位是否會(huì)經(jīng)常覺(jué)得大腿僵硬酸痛、柔軟度不好？如果你有這樣的問(wèn)題，美國(guó)健康網(wǎng)站最近推薦了五個(gè)瑜珈動(dòng)作給大家，可以有效的活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，減輕下背部的壓力；并且可以使用腳踝部位都到充分運(yùn)動(dòng)預(yù)防扭傷的效果，同時(shí)在伸展的過(guò)程中更可促進(jìn)新陳代謝幫助瘦小腿，而拉大腿盤(pán)也可以加快速血液循環(huán)提升我們的睡眠品質(zhì)。

你可以選擇在早上起來(lái)時(shí)動(dòng)一動(dòng)下半身，拉松大腿的筋、活動(dòng)肌肉，更能鍛煉身體的平衡！此外，做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都需要均勻的深呼吸，更能幫助你在每個(gè)早晨靜下心，開(kāi)始一天的生活。

腳踝旋轉(zhuǎn)

可以減緩雙腳長(zhǎng)時(shí)間站立的酸痛，也可以在鍛煉前作為暖身動(dòng)作或鍛煉后的伸展。如果無(wú)法單腳長(zhǎng)時(shí)間站立，就坐在椅子上。想要增加強(qiáng)度的話(huà)，可以嘗試將手放開(kāi)。

(1) 右腳站立，一只手扶著椅子、柜子或墻壁以保持平衡。

(2) 慢慢用腳踝畫(huà)圈10～20次，接著反方向畫(huà)圈。

(3) 換腳，每一邊重復(fù)做2～3組。

小腿肌伸展

這個(gè)動(dòng)作可以舒緩因?yàn)榇└吒蚝窀鶎?dǎo)致的小腿緊繃。脊椎、肩膀與胸膛都要挺直。如果要加強(qiáng)伸展的力道，支撐身體的腳可以踩在毛巾前的地板上。

(1) 站直身體，將右腳掌前半放在卷起來(lái)的毛巾上，腳踝放在地板。

(2) 左腳放在左邊臀部的正下方。

(3) 維持不動(dòng)或是慢慢伸直后再?gòu)澢夷_，感受小腿的伸展，維持30～60秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。

低弓箭步

這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)適合長(zhǎng)時(shí)間在車(chē)上或飛機(jī)之后作。它可以雕塑股四頭肌與寬屈肌，也能使腿部的肌肉活動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)臀部與下半脊椎的靈活度。喜歡騎自行車(chē)與跑步的人在訓(xùn)練前后都可以做。伸展時(shí)盡量蹲低，以加強(qiáng)伸展的強(qiáng)度，而下面放一張瑜珈墊能保護(hù)膝蓋。

(1) 站立的姿勢(shì)，左腳往后踩，讓左膝稍微碰到地板，雙手放在耳旁舉向天空。

(2) 快速收回左腳碰到右腳，手回到兩邊。

(3) 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，換成右腳。重復(fù)10～15下交換。

雙腿張開(kāi)伸展式

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腿筋、內(nèi)外側(cè)大腿、腳踝、膝蓋和臀部，是在做深蹲與舉壺鈴前很好的暖身動(dòng)作。

(1) 兩腳平行站立，打開(kāi)約90公分。

(2) 保持脊椎自然打直，往前彎腰與臀同高，將手放在肩膀正下方的地板上。

(3) 將臀部往后推，重心放腳跟。

(4) 彎右膝，將重新?lián)Q到右臀部與腳上，右膝還是維持在右腳踝上方。

(5) 用右邊內(nèi)側(cè)大腿的力量將左腳推出去，左腳掌貼地。

(6) 一次維持10～30秒后換腳做，一邊做10～15下。

坐式梨狀肌伸展

經(jīng)過(guò)許多鍛煉的動(dòng)作之后大腿可能會(huì)感到酸痛，或因?yàn)榫米卤巢拷┯矔r(shí)，你都可以藉由這動(dòng)作舒緩不適。做的過(guò)程中保持相疊的膝蓋有彈性，以維持穩(wěn)定性。

(1) 坐在椅子或凳子的邊緣，身體做直，兩腳放在地板上。

(2) 將右腳踝放在左膝上，右膝稍微往下壓。

(3) 彎腰往前，伸展臀部，并將手放在脛骨上。維持30～60秒，換邊重復(fù)。

• 矯正脊骨改善眩暈、內(nèi)臟不適 教你根治腰痛
• 頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態(tài)解腰酸

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  瘦腿針是瘦小腿還是大腿 瘦腿針打了能瘦大腿嗎

• 2

  薰衣草精油對(duì)睡眠到底有沒(méi)有作用 薰衣草精油怎么用助眠

• 3

  瘦腿襪能瘦小腿嗎 瘦腿襪能微調(diào)腿型嗎

• 4

  光纖溶脂瘦小腿效果好嗎 光纖溶脂瘦小腿會(huì)有后遺癥嗎

• 5

  踮腳走路是瘦腿還是粗腿 踮腳走路能瘦小腿嗎

• 6

  如何瘦小腿呢 瘦小腿的辦法有什么呢

• 7

  怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿

• 8

  跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

熱門(mén)文章

• 

  108拜的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血

• 

  打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦

• 新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好

• 新冠疫苗三針的間隔時(shí)間 新冠疫苗三針的有效期

• hpv九價(jià)疫苗三針間隔時(shí)間_隔多久打完最有效

• 新冠疫苗超過(guò)28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過(guò)30天還能打嗎

• 打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎

• 新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示

• 打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎

• 新冠疫苗第二針打完有硬塊胳膊發(fā)癢 新冠疫苗接種后紅腫有硬塊怎么處理

• 打完新冠疫苗健康碼有顯示嗎 接種新冠疫苗后健康碼查詢(xún)不到怎么辦

• 接種新冠疫苗后可以運(yùn)動(dòng)嗎 打了新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

• 打完新冠疫苗健康碼多久能查到 打完新冠疫苗健康碼為什么不變金色

• 蚊子吸血后會(huì)死嗎?蚊子吸血是為了什么

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 仰臥起坐
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 樂(lè)康膏服用方法
• 溶脂針注意事項(xiàng)
• 人造酒窩
• 冷光美白牙齒
• 激光祛痘
• 童顏針注意事項(xiàng)
• 拉皮手術(shù)注意事項(xiàng)
• 豐下巴的注意事項(xiàng)
• 酒精濕巾
• 免洗洗手液
• 隆鼻的注意事項(xiàng)
• 玻尿酸豐唇
• 熱瑪吉的作用
• 毛孔粗大怎么辦
• 瘦臉針注意事項(xiàng)

疾病預(yù)防專(zhuān)題

• -1

  華晨宇透露媽媽因癌癥去世 癌癥可以治愈么

• 世衛(wèi)稱(chēng)接種1劑次HPV與2至3劑次效果相當(dāng) hpv為什么這么缺貨 0
• 1

  中國(guó)農(nóng)大部分學(xué)生職工感染諾如病毒 諾如病毒是新冠肺炎病毒嗎

• 2

  建議免費(fèi)為女性接種HPV疫苗 hpv疫苗一定要打九價(jià)嗎

• 3

  代表建議初一女生免費(fèi)接種HPV疫苗 hpv疫苗可以用醫(yī)保嗎

• 4

  北京新冠疫苗加強(qiáng)免疫接種突破1400萬(wàn)人 新冠疫苗第三針有效期限多長(zhǎng)

• 5

  緊急提醒:請(qǐng)“三未人員”抓緊接種新冠疫苗 新冠疫苗加強(qiáng)針最晚能延遲多久

• 6

  綠碼帶星號(hào)需要社區(qū)報(bào)備嗎 綠碼帶星號(hào)報(bào)備后需要隔離嗎

精選文章

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？