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運(yùn)動(dòng)健身讓女人遠(yuǎn)離虛弱狀態(tài)

時(shí)間：2015-12-24 17:27:57 編輯：本站整理 303

女性朋友想要健康，想要遠(yuǎn)離虛弱必須要對(duì)身體進(jìn)行有效的鍛煉，只有這樣才能遠(yuǎn)離虛弱，那么到底應(yīng)該如何做呢？接下來就讓我們一起跟隨著步驟方法學(xué)習(xí)下吧。

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許多女性不運(yùn)動(dòng)，還找出一些冠冕堂皇的理由：上班太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)；回家還要做飯、洗衣，更抽不出時(shí)間。她們認(rèn)為運(yùn)不運(yùn)動(dòng)沒什么大不了，不運(yùn)動(dòng)也照樣可以很健康。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的缺乏會(huì)嚴(yán)重?fù)p害女人的健康，并且會(huì)使女人過早衰老。

看了這項(xiàng)調(diào)査，相信女性朋友們會(huì)明白運(yùn)動(dòng)的重要性。這項(xiàng)為期19年的研究對(duì)16000名健康男女進(jìn)行了追蹤調(diào)査，發(fā)現(xiàn)每月6個(gè)半小時(shí)的散步或慢跑就能把死亡率降低40%。

鍛煉對(duì)身體的好處顯而易見，主要包括以下幾個(gè)方面：

(1)經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉能降低膽固醇水平，提高心臟供血供氧能力，增強(qiáng)心肌，改善心血管健康狀況。
(2)長(zhǎng)期適度的鍛煉會(huì)更加持久地提高免疫力。
(3)增強(qiáng)力世與靈活性，許多工作變得容易了，比如打開瓶子或拿起一堆洗好的衣物。
(4)鍛煉能增強(qiáng)免疫動(dòng)能，它可以幫助身體在癌細(xì)胞擴(kuò)散和變?yōu)槟[瘤之前發(fā)現(xiàn)并殺死癌細(xì)胞，降低患癌危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的好處表現(xiàn)在：

(1)促進(jìn)頭腦清醒：

研究者們?cè)谠u(píng)估100項(xiàng)關(guān)于體力活動(dòng)與腦力狀況的研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，鍛煉至少從三個(gè)角度改善大腦的狀況：反應(yīng)速度、圖案認(rèn)知能乃和數(shù)學(xué)技巧。還有幾項(xiàng)研究認(rèn)為，鍛煉還有利于開闊創(chuàng)造性的思維。

(2)增強(qiáng)自尊與自信：

鍛煉能提高人的向尊和而對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣。

(3)減少抑郁：

大垃研究表明，無論什么強(qiáng)度的鍛煉對(duì)人腦都有積極的影響，從而可以舒緩抑郁，對(duì)慢性病圯者也是如此。

(4)減少焦慮：

綜合150個(gè)關(guān)于鍛煉與焦慮的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉同冥想以及其他放松技巧一樣，能減少人的焦慮感。其功效在健身結(jié)束之后還能持續(xù)很久，尤其是對(duì)那些長(zhǎng)期焦慮的人來說，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好。

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