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彈力帶腿部訓(xùn)練方法 彈力帶腿部力量訓(xùn)練方法圖解

時(shí)間：2017-09-06 16:50:28 編輯：本站整理 10734

無時(shí)無刻，隨時(shí)隨地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出彈力帶或者徒手和我一起來做吧。以下教 給大家8個(gè)運(yùn)動(dòng)，通過彈力帶幫助大家進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練方法圖解。

彈力帶腿部訓(xùn)練方法

【練臀腿神秘武器：8個(gè)彈力帶動(dòng)作訓(xùn)練+加快燃脂】巧用彈力帶的阻力，加倍臀腿塑形。一起讓腿部線條更緊實(shí)，強(qiáng)大核心，燃燒脂肪，提高臀線，拉長(zhǎng)腿部線條

1.動(dòng)態(tài)拉伸：左右弓箭步

運(yùn)動(dòng)前先動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)活動(dòng)預(yù)熱

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2.激活臀部：彈力帶深蹲

很好的激活臀部，感受臀部發(fā)力哦

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3.彈力帶蟹式左右橫向走

感受臀部肌肉收縮，塑形不粗腿

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4.彈力帶左右側(cè)抬腿

站著和躺著都可以完成，不受時(shí)間場(chǎng)地空間約束

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5.彈力帶左右后踢腿 (不粗腿)

站著或在瑜伽墊上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15個(gè)

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6.彈力帶臀橋(提臀拉長(zhǎng)腿好動(dòng)作)

臀部加緊 抬起，注音節(jié)奏，慢慢的

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7 彈力帶蚌式開合

髖伸不粗腿，塑形更立體。跳躍動(dòng)作，燃燒脂肪。加強(qiáng)plus版本

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8。運(yùn)動(dòng)后搭配拉伸靜態(tài)30S

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【頻率】

圖片中的動(dòng)作一套 ，一共循環(huán)4組，每組休息30s，塑形流汗兩不誤

【簡(jiǎn)易版】

圖片中上面的動(dòng)作，可以徒手完成，不用彈力帶的阻力，相對(duì)簡(jiǎn)單上手好多

【想減脂瘦腿】

彈力帶無氧+有氧運(yùn)動(dòng)

熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以選用跑步 (配速7.8)or 跳繩 ，讓你燃燒脂肪

【想塑形】

熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧可不做oR 少時(shí)間+拉伸，這套動(dòng)作可以針對(duì)激活臀部，配合負(fù)重重量訓(xùn)練。

【詳細(xì)的文字 圖文教程】

在我上一篇文字筆記中有詳細(xì)的教程，可以圖文圖片結(jié)合起來看，更好的理解哦。簡(jiǎn)單好操作的借助彈力帶訓(xùn)練的動(dòng)作，在家趕快先徒手試試看，可以安利家里人一邊看劇一邊動(dòng)。堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部線條變緊實(shí)，塑形提臀，核心變得更有力量了，加油哦!

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