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時間：2017-05-05 16:55:54 編輯：5號網(wǎng)-linyin 488
吃完午飯美美地睡個午覺，下午才能集中精力工作，所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺，睡足1個多小時才起來接著上班，可是這樣真的好嗎？到底睡多久，才獲益最大？
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20-30分鐘：最佳午睡時間
美國科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
英國一項研究表明，即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。
40-45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。
如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
1、飯后不要立即午睡
吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的。而且飯后立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養(yǎng)都會下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導，醒來的時候手臂會麻木、酸痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒，因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒。所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來先提提神?？梢赃m當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進入工作的狀態(tài)。
1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
1、沒有床，可以用躺椅
有午睡空間的人，建議買張?zhí)梢?，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。辦公區(qū)空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。
2、時間不夠，10分鐘也行
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。
3、睡不著別強迫，閉眼也是休息
如果你并不是很困，也不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。
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